[...] Każdemu z nas przytrafiła się stagnacja na planie treningowym. Jednak najważniejsze to umieć wyciągnąć wnioski z tego jakie sygnały daje nam nasz organizm i nauczyć się je odpowiednio interpretować. Ponieważ w zależności od tego co wywołało zastój należy podjąć odpowiednia działania. Pomijam tutaj źle [...]
Chodzi o to czy ją modyfikowałeś jak się progres zatrzymał bo często jest tak, że trening daje radę a jakby dołożyć co nieco do diety to progres ruszy ponownie.
[...] hantle regulowane i odpowiednia ilość obciążenia, która da nam komfort ćwiczenia z odpowiednią intensywnością. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym, który daje nam możliwość skomponowania kompletnego i przede wszystkim efektywnego treningu siłowego. Możemy z hantlami ułożyć plan treningowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe [...]
[...] enanthate) i okazyjnie metanabolem. Czym jest testosteron ? Testosterone Enanthate jest podstawowym sterydem stosowanym przez ćwiczących. Przy odpowiedniej diecie i treningu daje duże wzrosty siły i masy mięsniowej, na skutek podniesienia (nawet kilkukrotnie) testosteronu w organizmie i zwiększenia syntezy protein. W okresie stosowania tego [...]
/SFD/2023/8/14/0384391887df4d61a3a0b44ef8435447.jpg Osoby kształtujące sylwetkę nawet z dłuższym stażem lubią to uczucie zmęczenia lub lekkiej obolałości mięśniowej, która następuje następnego dnia po treningu. Daje to poczucie, że wykonaliśmy nasz trening z pełnym zaangażowaniem, ale czy to oznacza, że trening jest dobry? Niekoniecznie. Opóźniona [...]
W gromie nie tyle co sprawnosc fizyczna sie liczy ale o wiele bardziej psychika, to ona daje bardziej siłe tym żołnierzom niż sam trening :). Musisz byc niebywale silny psychicznie zeby sie tam dostac ;p
Wydaje mi się, że im więcej tym lepiej w tym przypadku pewnie źle mi się wydaję, ale lubię różnorodność i jakoś lepiej odczuwam progress co mi daje więcej motywacji :D
[...] fit, jak większość z nas tutaj udzielających się na forum, jako ciało z widocznym umięśnieniem to raczej bez treningu oporowego się nie obejdzie. Bo to właśnie ten trening daje możliwość rozbudowy naszej muskulatury. Nie ma konieczności siłowni możesz wykonywać treningi z masą ciała w formie kalisteniki, ale jednak ten bodziec siłowy dla mięśni [...]
[...] na 1 max rep bo lepiej tą siłe chwytu progresowac niz upośledzac :D co do pasa jest wiele zdan i opinii - jeden powie ci noś caly czas, drugi ci powie ze to ci nic nie daje calkowicie, a jednak ludzie nosza nawet i do wyciskania zolnierskiego, ja od poczatku swojej przygody cisnalem bez pasa i ludzie dookola mowili czy sie nie boje - jak [...]
[...] jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek mocy podczas treningu. W większości przypadków to właśnie źle skomponowany jadłospis daje taki efekt. Może początkowo wystarczało, ale im dłużej trenujesz tym ciało jest bardziej zmęczone, aż w końcu powiedziało dość. Sprawdź też czy nie masz jakichś [...]
[...] na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze z obciążeniem, rower w terenie, inny trening który daje nam frajdę ) A nie chorobliwie liczyć kalorie i spogladac na siebie z dużą dozą krytycyzmu. Na tym etapie to ma być frajda i radość a nie celowanie w poniżej [...]
[...] fakt, że masz bardzo nierównomiernie rozłożone makroskładniki między posiłkami. Ważne jest aby białko było rozbite na mniej więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie rozłożyć na posiłki, sugeruję węglowodany zwiększyć w posiłkach około [...]
Od 5 do 10km czyli bez sprintow? Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce
> Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce A skąd wiesz, że sprint na czco nie spalałby? To bzdury. Jak ma spalać mięśnie, to kwestia łącznej aktywności wykonanej bez właściwej ilości energii, a nie tego, czy była ona szybka czy wolna.
[...] treningu. Ciężar to właśnie intensywność treningów. Osobiście wiem po sobie i po osobach, z którymi trenuję, że intensywność z jaką pracujemy jest bardzo ważna bo to ona daje główny bodziec do wzrostu siły i masy mięśniowej. Więc jeśli w złożonych ćwiczeniach trenujemy z intensywnością RIR1-2 lub RPE8-10 to już można przyjąć, że trenujemy z [...]
[...] w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) hantle regulowane - to nasz podstawowy element bo daje nam największe możliwości treningu, nawet jeśli braknie nam innych sprzętów na siłowni to z hantlami jesteśmy w stanie zrobić solidny trening całego ciała 2) gryf [...]
[...] okazują się być lepszym sprzętem niż sztanga. Do takiego sprzętu należą między innymi trx. System taśm z rączkami, który pozwala nam wykonać ćwiczenia z masą ciała, ale daje szerokie możliwości treningowe i warto go stosować. Ćwiczenie na trx wymaga większej stabilizacji centralnej, ciężar nie jest "zablokowany" tylko mięśniami trzeba [...]
Tak do tego trzeba podchodzić szukać i myśleć tylko o tych pozytywnych aspektach, które daje trening. Jednak musisz też podejść do tego w sposób przemyślany. Czyli ustalić sobie jakieś konkretne dni na trening i trzymać się sensownego schematu. Poza tym trzeba się sensownie pochylić na odżywianiem i do niego przyłożyć. A jak będziesz w stanie [...]
[...] to może być tak, że nie będziesz w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza regeneracja, a to daje mniejsze obciążenia treningowe. Często na początku redukcji jeszcze utrzymujemy lub poprawiamy siłę, a efekt zastoju pojawia się wraz z trwaniem redukcji. Zmieniony [...]
[...] wszystkim dieta. Najczęściej osoby uprawiające kilka dyscyplin sportowych są bardzo aktywne. W naszym przypadku 2-3 treningi w tygodniu sztuk walki, plus 3 treningi siłowe daje całkiem sporą aktywność fizyczną w skali tygodnia. Dlatego dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana, aby pokryć nasze zapotrzebowanie na energię i składniki [...]
Trening A/B - ocena
